Não há dúvida de que cada dona de casa começa com um monte de perguntas, especialmente no início do processo sobre perda de peso. O problema é que, sem as respostas certas, a maioria dos donas de casa,simplesmente desistem. Felizmente para você, aqui estão as top 7 segredos que cada dona de casa precisa saber para encontrar o sucesso que estão procurando
segredo # 1: fique mais tempo em pé
Este segredo é importante porque Ficar em pé por uma hora gasta em média 50 calorias, sendo assim um indivíduo de 70 quilos.
Fazendo uma conta simples, ao ficar nessa posição por três horas por dia,
durante cinco dias da semana, no final de um ano, o gasto calórico terá sido de 39.000 calorias.
Veja como usar esse segredo em seu favor: mudanças no escritório como a introdução de escrivaninhas que permitam trabalhar em pé.Ficar em pé pode cansar, mas melhora a circulação do sangue e combate a obesdidade,trabalhar em pé até três horas por dia consome 144 calorias.
Utilize esta opção quando for varrer a casa, você irá obter vinte minutos de exercício. Ou quando for para o trabalho pois é uma das maneiras mais simples para fazer o exercício que você necessita e queimar calorias. Se sua caminhada até o seu trabalho levar 45 minutos, você queimará o equivalente a uma bola de sorvete.
segredo # 2: Elimine a gordura.
Este segredo é fundamental para seu sucesso, pois margarina ou manteiga são gorduras que você deverá deixar de lado se você quiser perder peso.Passe um pouco de azeite de oliva no pão e, de preferência, que não seja pão branco mas pão integral.já que o azeite de oliva é uma gordura mais saudável do que a manteiga ou margarina, essa mudança contribuirá bastante para o seu bem-estar .
você pode substituir a gordura tradicional por outra mais saudável como o óleo de canola por exemplo é extraído da colza, um “parente” da mostarda e contém menos gordura saturada e ômega 3 que não é produzido pelo nosso corpo e, por isso, deve ser ingerida através da alimentação.
Segredo # 3: Elimine refrigerantes
Este segredos irá ajudá-lo, porque Conhecidos como bebidas de calorias vazias, os refrigerantes não oferecem nenhum benefício ao nosso organismo além do prazer de ingeri-lo.
Os refrigerantes contém sódio e diversas substâncias artificiais que não fazem bem à nossa saúde; os refrigerantes também levam a uma diminuição do consumo de água e sucos naturais, que são fundamentais em uma alimentação equilibrada.
Isso significa que se você pretende emagrecer deve evitar o refrigerante pois está diretamente relacionado à obesidade uma vez que é uma bebida extremamente calórica e geralmente consumida em grande quantidade, levando ao ganho de peso principalmente por excesso de calorias.
Além disso, os refrigerantes têm um alto teor de açúcar, que está diretamente ligado ao aumento de peso.
É fundamental lembrar disso por quê o consumo de refrigerantes pode fazer com que você sinta fome antes da hora. Quando absorvidos no intestino, os refrigerantes liberam grande quantidade de açúcar na corrente sanguínea de uma só vez, o que faz com que o pâncreas libere mais insulina.Essa insulina excessiva leva à fome, a fim de nos fazer consumir mais açúcar para manter o equilíbrio metabólico.
Segredo # 4: Crie hábito de se exercitar diariamente
Você precisa saber esse segredo porque: praticar exercícios Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso.
Aqui está o que eu quero dizer sobre os exercícios físicos:
Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;
Regula o sono, pois ao prática você libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;
Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico.
Isso ajuda você não só quando quer perder peso pois o exercício físico também diminui os riscos do câncer de mama,diminuindo os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;
Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;
Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo.
segredo # 5: Elimine carboidratos à noite
Este segredo vem a seguir, porque o carboidrato é a primeira fonte de energia utilizada para o corpo, excluindo ou diminuindo o consumo desse nutriente, o organismo passa a utilizar a proteína e a gordura como energia, alterando o metabolismo dos carboidratos.
O que significa que você pode mais facilmente alcançar seu objetivo se tiver uma alimentação balanceada, com qualidade e na quantidade adequada.Por isso excluir o carboidrato por completo significa comer de forma desiquilibrada.
Então, agora você deve estar se perguntando: “Quando eu devo tomar medidas sobre isso?” Bem, entre em ação quando achar que deve, pois o mais importante é persistir
e nunca desistir.
Segredo # 6: Tome bastante líquido
Este segredo também é importante porque Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais bonito.
A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.
Aqui está o que isso significa: Nem sempre a fome que sentimos é por alimento; ou seja, a sensação de barriga vazia pode ser ocasionada por desidratação.
Faça o teste: quando estiver com fome, beba água. Em muitos casos, ela diminuirá ou desaparecerá, simplesmente porque o organismo precisava de líquidos, não de comida.
Além disso, encher a barriga de água pode ser uma estratégia para diminuir um pouco a fome. Beba bastante antes das grandes refeições e comprove a sua eficácia!
Isto é particularmente importante quando o objetivo é perder peso.
Segredo # 7: Faça 6 refeições por dia
Não negligencie este último segredos porque Mesmo que se fale muito nas entrevistas dadas por profissionais nutricionistas na televisão, jornais e revistas de que o mais correto é fracionar em 5 a 6 refeições ao dia, percebemos que esse é um hábito bastante difícil de muitas pessoas seguirem.
Aqui está o que você deve fazer referente às suas refeições:
Café da manhã: sanduíche com geléia de fruta, ou margarina sem sal com frios magros, com 1 xícara de café com leite ou suco de fruta ou 1 iogurte.
Lanche da manhã: fruta ou 1 iogurte ou algumas biscoitos salgados.
Almoço: 1 a 2 tipos de carboidratos (por exemplo, arroz e batata cozida), feijão, 1 tipo de carne e salada (pelo menos uns 3 tipos).
Lanche da tarde: mesmas opções do lanche da manhã.
Jantar: mesmas opções do almoço, porém em menor quantidade ou sanduíche com café com leite, ou iogurte.
Ceia: fruta ou 1 iogurte com granola/linhaça, etc.
Preste atenção especial a isso quando você começar a colocar em prática as sete dicas
acima
Como acontece com qualquer segredo, estes irão mudar e se adaptar ao longo do tempo. Mas, na minha experiência em perda de peso, eu sei que pessoas inteligentes – independentemente de sua situação atual – vão tomar cuidado e aplicá-las imediatamente.
A propósito, se você gostou deste artigo,poderá encontrar dicas de alimentos naturais
neste site: https://www.riquezanatural.com.br/ref/vssm.html
