DIETA

Frutas por todos os lados, que delicia! Individuais, em forma de saladas ou de sucos. Cada país oferece uma variedade de frutas e muitas possuem frutas em comum, mas o que realmente importa é que elas sejam bem aproveitadas em nosso dia a dia, façam parte de nosso cardápio, afinal de contas é fundamental investir numa boa alimentação. As frutas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e muitas ajudam no emagrecimento. Devem ser consumidas todos os dias, pois contem fibras, vitaminas e minerais. Algumas são indicadas no auxilio de dietas, outras devem ser consumidas com moderação devido ao alto índice calórico que apresentam.

Segue Abaixo uma lista de frutas e alguns de seus principais nutrientes. Bom proveito!

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19 Frutas e seus Benefícios
– Goiaba: indicada para qualquer tipo de dieta. Possui baixo teor de açúcar e não é ácida. Deve ser comida crua e com a casca (que contém pectina), fibra que promove a saciedade. Rica em vitamina C.

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– Manga : acredita-se ser a fruta fresca mais consumida em todo mundo. Pode ser consumida crua eu em forma de suco. Possui minerais e antioxidantes, potássio e magnésio. Por ser rica em ferro é muito usada para tratamento de anemia. Vitamina A,B,C

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– Abacate: Possui gordura monoinsaturada, benéfica para o coração e não deixa os níveis de colesterol se elevarem no sangue. Rico em vitamina A, B,C e E, zinco e selênio. Não recomendável para quem está de dieta, cada 100g contem aproximadamente 160 calorias.

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– Maracujá: Possui efeito calmante. Rica em vitamina A, C e do Complexo B e boas quantidades de sais minerais (ferro, cálcio, Sódio e fosforo). Ideal para sucos.

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– Caqui: Apresenta índice glicêmico alto O Que representação hum Perigo Para Quem Quer emagrecer ou tem diabetes. Rica em antioxidante, vitamina C e E, sais minerais Como ferro, fosforo e cálcio, contem fibras que ajudam no funcionamento do intestino e boa para o sistema imunológico.

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– Pinha ou Fruta-do-Conde : Ajuda a Diminuir o nível de colesterol LDL não Organismo, fortalece o Sistema imunológico, combate os radicais livres. Rica em vitamina C. Pode ser ingerida Junto com um alimento rico em ferro. Apensar de Todas estas qualidades uma pinha deve ser consumida com moderação, pois ela facilmente aumenta o nível de Açúcar no sangue.

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– Uva : Possui hum antioxidante Chamado resveratrol, that retarda o Envelhecimento e pode prevenir doenças Como Alzheimer (quando a casca é ingerida). Rica em cálcio, magnésio, sódio, potássio e fosforo.

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– Figo : Fonte de zinco, fosforo, Potássio, Cálcio e Fibras Contem antocianidina um forte antioxidante que atua fortalecendo unhas, evita queda de cabelos e pode favorecer o combate ao diabetes. Fruta muito calórica: 100 g de figo possui, em media 150 Calorias.

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– Melão : diurético Ótimo, rico em magnésio, que previne infecções e potássio que ajuda a estimular a função renal. Possui Baixo valor calórico .

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– Tangerina OU mexerica : Rica em vitamina A, C e do Complexo B, o bagaço e ótima fonte de Fibras.

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– Morango : Possui baixo valor calórico. Rico em vitamina C, B5, fibras, ferro, cálcio. Ajuda na prevenção e cura de infecções, no bom funcionamento do sistema nervoso, e cicatrização de ferimentos, reduz o colesterol.

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– Banana : Fruta número um preferida por atletas do mundo inteiro. Rica em fibras, potássio, ferro e vitamina C e A. 70% de uma banana é composta de água. Ela contem 3 açucares naturais: glicose, frutose, sucrose que quando são combinadas com fibras fornecem muita energia.

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– Maçã : Fruta de excelente valor nutritivo , encontramos em sua casca a pectina que ajuda a reduzir o colesterol. Rica em vitamina B1, B2, ferro e fosforo. Suas propriedades adstringentes lhe conferem a fama de ser ótima para garganta e cordas vocais. Indicada para o combate a constipação.

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– Sapoti : Rico em vitaminas B, C, ferro, fósforo e cálcio que ajuda no fortalecimento dos ossos. Pode ser consumido ao natural ou em forma de suco. Excelente aliado no combate a desnutrição e ajuda na convalescença. Cada 100 g possui 100 calorias.

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– Mamão : Fruta Muito nutritiva rica em vitaminas A, C, e fazer Complexo B. Possui sais minerais como ferro, cálcio, fósforo. O mamão Ajuda na digestão dos Alimentos e na Absorção de nutrientes. É laxativo , calmante e ajuda a reduzir o colesterol porque contem uma enzima hamada papaína .

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– Abacaxi : Grande aliado da dieta, rico em vitamina C, B1, A, fibras e água o que facilita a digestão. Cada 100 g contem 52 calorias. A casca pode ser usada para fazer chás que combate inflamações, Ajuda a Emagrecer e purifica o sangue.

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– Pêssego : Rico em vitamina A, C, D, ferro, fósforo, iodo, carboidratos, fibra e cálcio, possui Baixo Valor calórico ideal para dietas. O pêssego beneficiá o intestino, Ajuda no aparelho digestivo, sistema nervoso , reumatismo e reduz o colesterol.

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– Kiwi : É uma das frutas que possui maior quantidade de vitamina C, E, B6. Rica em potássio, cálcio e fósforo que contribuem para o equilíbrio da pressão arterial. Possui pectina, fibra importante para controlar os níveis de colesterol, tem efeito anti-inflamatório, antioxidante, anticancerígeno e laxativo. Ajuda na prevenção de gripes e resfriados porque aumenta as defesas do organismo (devido a vit. C). Cada 100 g tem mais ou menos 50 calorias.

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– Graviola : Rica em fibras, indicada para casos de diabetes, obesidade, prisão de ventre, gastrite, úlcera, hipertensão, insônia, enxaqueca, verme, diarreia e reumatismo. Possui propriedades sedativas, diuréticas, expectorante, vermífuga. Usada de forma natural sucos ou chás.

Não há dúvida de que cada dona de casa começa com um monte de perguntas, especialmente no início do processo sobre perda de peso. O problema é que, sem as respostas certas, a maioria dos donas de casa,simplesmente desistem. Felizmente para você, aqui estão as top 7 segredos que cada dona de casa precisa saber para encontrar o sucesso que estão procurando

segredo # 1: fique mais tempo em pé

Este segredo é importante porque Ficar em pé por uma hora gasta em média 50 calorias, sendo assim um indivíduo de 70 quilos.
Fazendo uma conta simples, ao ficar nessa posição por três horas por dia,
durante cinco dias da semana, no final de um ano, o gasto calórico terá sido de 39.000 calorias.

Veja como usar esse segredo em seu favor: mudanças no escritório como a introdução de escrivaninhas que permitam trabalhar em pé.Ficar em pé pode cansar, mas melhora a circulação do sangue e combate a obesdidade,trabalhar em pé até três horas por dia consome 144 calorias.

Utilize esta opção quando for varrer a casa, você irá obter vinte minutos de exercício. Ou quando for para o trabalho pois é uma das maneiras mais simples para fazer o exercício que você necessita e queimar calorias. Se sua caminhada até o seu trabalho levar 45 minutos, você queimará o equivalente a uma bola de sorvete.

segredo # 2: Elimine a gordura.

Este segredo é fundamental para seu sucesso, pois margarina ou manteiga são gorduras que você deverá deixar de lado se você quiser perder peso.Passe um pouco de azeite de oliva no pão e, de preferência, que não seja pão branco mas pão integral.já que o azeite de oliva é uma gordura mais saudável do que a manteiga ou margarina, essa mudança contribuirá bastante para o seu bem-estar .

você pode substituir a gordura tradicional por outra mais saudável como o óleo de canola por exemplo é extraído da colza, um “parente” da mostarda e contém menos gordura saturada e ômega 3 que não é produzido pelo nosso corpo e, por isso, deve ser ingerida através da alimentação.

Segredo # 3: Elimine refrigerantes

Este segredos irá ajudá-lo, porque Conhecidos como bebidas de calorias vazias, os refrigerantes não oferecem nenhum benefício ao nosso organismo além do prazer de ingeri-lo.

Os refrigerantes contém sódio e diversas substâncias artificiais que não fazem bem à nossa saúde; os refrigerantes também levam a uma diminuição do consumo de água e sucos naturais, que são fundamentais em uma alimentação equilibrada.

Isso significa que se você pretende emagrecer deve evitar o refrigerante pois está diretamente relacionado à obesidade uma vez que é uma bebida extremamente calórica e geralmente consumida em grande quantidade, levando ao ganho de peso principalmente por excesso de calorias.

Além disso, os refrigerantes têm um alto teor de açúcar, que está diretamente ligado ao aumento de peso.

É fundamental lembrar disso por quê o consumo de refrigerantes pode fazer com que você sinta fome antes da hora. Quando absorvidos no intestino, os refrigerantes liberam grande quantidade de açúcar na corrente sanguínea de uma só vez, o que faz com que o pâncreas libere mais insulina.Essa insulina excessiva leva à fome, a fim de nos fazer consumir mais açúcar para manter o equilíbrio metabólico.

Segredo # 4: Crie hábito de se exercitar diariamente

Você precisa saber esse segredo porque: praticar exercícios Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso.

Aqui está o que eu quero dizer sobre os exercícios físicos:

Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;

Regula o sono, pois ao prática você libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico.

Isso ajuda você não só quando quer perder peso pois o exercício físico também diminui os riscos do câncer de mama,diminuindo os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo.

segredo # 5: Elimine carboidratos à noite

Este segredo vem a seguir, porque o carboidrato é a primeira fonte de energia utilizada para o corpo, excluindo ou diminuindo o consumo desse nutriente, o organismo passa a utilizar a proteína e a gordura como energia, alterando o metabolismo dos carboidratos.

O que significa que você pode mais facilmente alcançar seu objetivo se tiver uma alimentação balanceada, com qualidade e na quantidade adequada.Por isso excluir o carboidrato por completo significa comer de forma desiquilibrada.

Então, agora você deve estar se perguntando: “Quando eu devo tomar medidas sobre isso?” Bem, entre em ação quando achar que deve, pois o mais importante é persistir
e nunca desistir.

Segredo # 6: Tome bastante líquido

Este segredo também é importante porque Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais bonito.

A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.

Aqui está o que isso significa: Nem sempre a fome que sentimos é por alimento; ou seja, a sensação de barriga vazia pode ser ocasionada por desidratação.

Faça o teste: quando estiver com fome, beba água. Em muitos casos, ela diminuirá ou desaparecerá, simplesmente porque o organismo precisava de líquidos, não de comida.

Além disso, encher a barriga de água pode ser uma estratégia para diminuir um pouco a fome. Beba bastante antes das grandes refeições e comprove a sua eficácia!

Isto é particularmente importante quando o objetivo é perder peso.

Segredo # 7: Faça 6 refeições por dia

Não negligencie este último segredos porque Mesmo que se fale muito nas entrevistas dadas por profissionais nutricionistas na televisão, jornais e revistas de que o mais correto é fracionar em 5 a 6 refeições ao dia, percebemos que esse é um hábito bastante difícil de muitas pessoas seguirem.

Aqui está o que você deve fazer referente às suas refeições:

Café da manhã: sanduíche com geléia de fruta, ou margarina sem sal com frios magros, com 1 xícara de café com leite ou suco de fruta ou 1 iogurte.

Lanche da manhã: fruta ou 1 iogurte ou algumas biscoitos salgados.

Almoço: 1 a 2 tipos de carboidratos (por exemplo, arroz e batata cozida), feijão, 1 tipo de carne e salada (pelo menos uns 3 tipos).

Lanche da tarde: mesmas opções do lanche da manhã.

Jantar: mesmas opções do almoço, porém em menor quantidade ou sanduíche com café com leite, ou iogurte.

Ceia: fruta ou 1 iogurte com granola/linhaça, etc.

Preste atenção especial a isso quando você começar a colocar em prática as sete dicas
acima

Como acontece com qualquer segredo, estes irão mudar e se adaptar ao longo do tempo. Mas, na minha experiência em perda de peso, eu sei que pessoas inteligentes – independentemente de sua situação atual – vão tomar cuidado e aplicá-las imediatamente.

A propósito, se você gostou deste artigo,poderá encontrar dicas de alimentos naturais
neste site: https://www.riquezanatural.com.br/ref/vssm.html