SAÚDE

Existem diversos problemas e doenças que podem acabar afetando diretamente a pele das pessoas, sendo que duas destas doenças acabam sendo muito comuns em relação a quantidade de pessoas diagnosticadas: Eczema e Psoríase. Entenda melhor o que cada uma destas doenças causa no organismo das pessoas:

A psoríase é uma das doenças de pele mais comuns no Brasil, afetando milhões de brasileiros e também de milhões de outras pessoas ao redor do planeta. Existem diversos sintomas, sendo que o quanto a psoríase coça acaba sendo apenas um deles. As pessoas também podem apresentar uma série de feridas espalhadas pelo corpo.

São inúmeros os pacientes que realizam o tratamento da doença diariamente que acabam tendo que conviver com um outro problema muito sério, que está relacionado ao preconceito que outras pessoas acabam tendo. Como se trata de uma doença de pele, e muitas vezes as feridas acabam ficando em locais expostos, muitos acreditam que podem pegar apenas por encostar em outras pessoas com psoríase.

Além do quanto a psoríase coça , as feridas que se espalham pelo corpo podem acabar causando dor, especialmente quando os pacientes não conseguem evitar de coçar o local. Os locais mais comuns onde as feridas aparecem são cotovelos, joelhos, couro cabeludo, rosto, palmas das mãos e solas dos pés.

Já a Eczema é uma doença que também pode ser chamada de dermatite atópica. Este problema também causa problemas como coceira, mas elas tendem a se transformar em algum tipo de inflamação com maior facilidade. A doença geralmente é encontrada em pacientes que possuem problemas como asma, rinite alérgica, dentre outros problemas relacionados as alergias.

Assim como a psoríase, a eczema também não é uma doença contagiosa, portanto as pessoas não correm o risco de passar a doença para outras pessoas, ou então de pegar de alguém que já tenha o problema. Esta é uma doença que apresenta um grau de controle maior com os atuais medicamentos que estão disponíveis, mas ela pode aparecer sempre na vida das pessoas. Portanto, é fundamental manter os cuidados indicados pelos médicos.

Por: Sayuri Matsuo

Veja então os excelentes benefícios para a saúde do óleo de coco!

1 – Fortalecimento o sistema imunitário

O óleo de coco aumenta e melhora o nosso sistema imunitário… Aposto que ninguém gosta de se sentir doente, em época de gripes e resfriados experimente incrementar uma dose extra de óleo de coco na sua alimentação. Além de que o óleo de coco também é conhecido por lutar, tanto interna como externamente, contra infecções fúngicas, bem como bactérias nocivas as quais entramos em contato todos os dias.

2 – Redução de colesterol

Se você luta contra problemas de colesterol, então tente aumentar a ingestão de óleo de coco! Ele contém uma gordura saturada chamada ácido láurico que pode ajudar a aumentar o colesterol bom no sangue para melhorar os níveis de taxa de colesterol.

3 – Controle de peso

O óleo de coco ajuda a restaurar a função normal da tiróide que por sua vez aumenta o seu metabolismo! Assim, o óleo de coco pode ajudá-la de forma eficiente a queimar calorias. Para não ganhar peso extra e reduzir gordura abdominal, adicione cerca de duas colheres de sopa de óleo de coco na sua dieta diária. Claro que os resultados serão mais favoráveis com alimentação moderada juntamente com exercício físico (ajuda a aumentar a resistência durante os treinos). O óleo de coco também dá uma ajuda na redução do apetite, tome uma colher antes das refeições para não comer demais.

4 – Controle glicêmico

É impressionante os efeitos que o óleo de coco pode ter sobre o açúcar no sangue! Ele ajuda a melhorar o uso de insulina no organismo, por isso quem consome mais óleo de coco tende a ter melhorias a esse nível.

5 – Pele jovem e bonita

O óleo de coco tem vários beneficios na pele quando ingerido, mas se usarmos externamente os efeitos também são visíveis. Aplique como loção ou creme hidratante diretamente na pele durante a noite para suavizar a aspereza da pele seca. O óleo de coco tem efeitos benéficos sobre qualquer mancha na pele devido aos antioxidantes que possui. Use para ajudar a eliminar as manchas de idade do seu rosto. Se sofre de acne coloque à noite óleo de coco diretamente sobre as espinhas e veja como elas vão desaparecendo, ele tem o poder de lutar contra as bactérias que formam o acne. Pode usar o óleo de coco também como esfoliante adicionando bicarbonato de sódio, açúcar ou canela e farinha de aveia, sua pele vai agradecer. Também é ótimo para usar como demaquilante caseiro, principalmente para remover rímel.

6 – Cabelo e couro cabeludo saudável

Os cabelos também agradecem o uso externo do óleo de coco. Ele pode ser usado nos cabelos como máscara, aqueça um pouco de óleo de coco, e em seguida aplique nos cabelos húmidos, coloque uma touca e deixe atuar por 10 minutos, em seguida lave com o seu shampoo e condicionador específicos e vai ver o brilho fantástico com que ficam, principalmente quem tem cabelo cacheado. Se sofre com problemas de caspa massage o couro cabeludo com óleo de coco para aliviar os sintomas da caspa, tanto a coceira como descamação. Para cabelos com muito frizz, experimente uma pequena quantidade diretamente nos fios dos cabelos para domar o frisado.

7 – Desacelera o envelhecimento

O óleo de coco ajuda a retardar o envelhecimento porque possui antioxidantes que protegem a pele e ainda possui uma boa quantidade de vitamina E que ajuda a eliminar cicatrizes, rugas finas e estrias. A vitamina E é também um excelente protetor da pele!

8 – Melhora a digestão

Se você sofre de problemas digestivos como dores de estômago e/ou azia experimente cozinhar com óleo de coco. Isso vai favorecer e melhorar o processo de digestão. E com esse gesto você tem um bônus pois o óleo de coco ajuda a absorção de vitaminas lipossolúveis.

Por: Julio Borges da Silva

O alongamento é uma prática importante para o bom pedalar. Como em qualquer exercício, é fundamental saber o como realizar estes exercícios prévios para que contribua para melhorar seu desempenho e não prejudicar suasaúde.

Antes de subir em sua bike pense em todo o esforço físico empreendido e na distância que pretende percorrer. Cada tipo de pedalada requer um tipo de alongamento específico e como não sabemos se você é vai pedalar 5 km ou atravessar um estado, a indicação será de uma forma genérica, para que todos possam realizar sem restrições. Só entenda que quanto maior o percurso, é bacana você estipular intervalos entre este caminho e “re-alongar” neste período.

COMEÇANDO O SEU ALONGAMENTO

#1 Seu pescoço!

Quando pensamos no alongamento ideal, sempre deixamos de lado as partes que não utilizamos de forma intensamente. Comece pelo pescoço, por mais que não aparente ser fundamental, a falta de preparo para seu pescoço e nuca podem acarretar o enrijecimento e desconforto ao longo de sua pedalada.

Realize sempre sentado, inicie por movimentos circulares e caso sinta que alguma região permanece mais rígida oudolorida que outra, sustente o foco nesta área por um tempo extra (sem forçar) que logo sentirá o a tensão ir embora.

#2 Sua virilha

Aproveite que está sentado e recolha a perna em direção de seu quadril, segure bem firme seus pés e com o cotovelo force seus joelhos para baixo. Lembre-se que isso é um alongamento e não jiu-jitsu! Esqueça a força, a técnica com que realiza os movimentos é o que fará a diferença entre uma boa ou má execução.

Logo após, deite de barriga para cima e abrace um joelho de cada vez, por 30 segundos. Utilize este período parasincronizar sua respiração, ao contar tente criar uma sequência simétrica. Esta dica é interessante que estenda por todos os outros exercícios, você perceberá que ao começar a pedalar seu controle sobre a respiração já estará sendo desenvolvida de forma quase automática.

#3 Costas! A parte fundamental!

Ainda deitado, deixe as pernas flexionadas como se estivesse preparando para realizar abdominais, estique somente sua cabeça (com a ajuda das mãos) em direção às suas pernas. Levante sua coluna só um pouco, extremamente suave, e volte. Junte as pernas e tombe-as para o lado direito, por 15 segundos e posteriormente para o lado esquerdo, mantendo pelo mesmo tempo.

De uma atenção redobrada para suas costas, principalmente se você costuma pedalar mais de dez quilômetros. Além de melhorar seu desempenho ao pedalar, um bom alongamento de sua coluna trás benefícios em longo prazo.

#4 Continue dedicado a coluna!

Reservamos dois tópicos dedicados a suas costas devido a sua relevância dentro do tema alongamento. Outro exercício interessante de realizar é:

1. Sente-se com as pernas retas
2. Flexione um de seus joelhos e passe o pé da perna flexionada por cima da perna esticada
3. Realize a torção de seu tronco em sentido oposto a perna esticada, segure por 30 segundos e realize o exercíciode forma inversa por mais 30.

Não passe de seu limite nesta torção, ela deve ser feita de forma respeitosa com sua condição física. Além da força o excesso de tempo na posição pode causar problemas posteriores, sugiro não ultrapassar de 40 segundos ok?

#5 Pés e tornozelo

Não menos valiosa que as outras partes de seu corpo, os pés e tornozelos são exigidos de forma rigorosa por toda a prática deste prazeroso esporte. Ainda sentado, deixe uma perna esticada e a outra traga em direção ao seu peito.

Faça movimentos circulares amplos e de preferência em sentido horário. Uma dica é usar a mãos para criar um pouco de resistência e forçar um pouco mais este exercício. Como o tornozelo e seus pés são forçados o tempo todo em suapedalada, não faz nenhum mal exigir um pouco mais deles no alongamento.

#6 Joelhos

Os joelhos, suas coxas e suas panturrilhas são as partes mais exigidas dentre todas as outras do corpo de um ciclista. Para iniciar esta sessão de alongamentos, recomendamos que estes exercícios sejam feitos em pé.

O objetivo deste movimento é o joelho ok? Sempre dobre sua cautela sobre ele. Inicialmente posicione-se de cócoras, flexione a ponta de seus pés 15º para fora. Garanta que toda a sola de seu pé esteja plana no chão.

Atente-se para as possíveis dores que pode sentir ao realizar este tipo de alongamento. Caso elas sejam recorrentes, simplesmente não o realize.

#7 Tendão e lombar

Afaste um pouco as pernas, flexione levemente os joelhos e abaixe seu tronco lentamente. Leve suas duas mãos agarrando o peito do pé esquerdo por 20 segundos e depois realize o movimento contrário. É interessante tentar levantar a ponta de seus pés ao mesmo tempo.

Se tiver dificuldades em respirar faça em duas sessões de 10 segundos. Sempre tenha em mente que estas dicas são para melhorar seu desempenho, evitar lesões e dores posteriores ao exercício.

Realize sempre este mesmo processo depois de sua pedalada! Pode parecer tomar muito tempo, porém se tomar estealongamento incorporado como parte de sua diversão, executa-lo se torna prazeroso.

#8 Panturrilha e coxas

Guarde um pouco de esforço para esta série, pois se costuma pedalar em subidas e ladeiras, estar com as panturrilhase as coxas bem alongadas é parte essencial para não ficar na mão na hora H. É totalmente desgastante para suamusculatura força-la ao extremo sem um preparo prévio.

Vá perto de uma parede, encoste seus cotovelos e antebraços na altura de seus ombros, junte as mãos, dobre o joelho da perna da frente e a de trás deixe esticada. O ideal é manter as solas dos pés retas e caso não sinta estar forçando bem sua musculatura da panturrilha, empurre seu antebraço contra a parede para exercer uma carga superior.

#9 Os braços e ombros

Apesar de não aparentar, o ciclismo exige esforço da musculatura tanto do braço quanto dos ombros. Em principal quando pedalamos em terrenos inóspitos, em trilas de terra ou com muitos buracos, a bicicleta costuma trepidar continuamente e a parte do corpo que recebe a maior carga de impacto são os ombros. Portanto tente principalmenterelaxa-lo antes da atividade.

Este exercício relaxa tanto os braços quanto os ombros:

1. Faça movimentos circulares girando sobre o próprio eixo dos ombros, 15 movimentos em sentido horário e outros 15 movimentos completos no sentido anti-horário.
2. Entrelace os dedos atrás do corpo, incline o tronco para frente e eleve as mãos o máximo que puder.
3. Repita os movimentos circulares mais uma vez.

#10 Suas mãos

Por último e não menos importante: suas mãos. Só quem pedala sabe o quando um péssimo posicionamento na bicicleta e a falta de alongamento tanto da mão quanto dos dedos podem causar ao final do percurso. Evite estralar os dedos para que não enrijeça as articulações ao longo dos anos.

O exercício é bem simples. Primeiramente gire os pulsos em sentido horário e anti-horário, as duas mãos e executando20 movimentos. Logo após estique o braço direito, posicione a palma da mão voltada para baixo e puxe os dedos (indicador, médio, anelar e mínimo) para trás. Por ultimo tente encostar, com ajuda da outra mão, o polegar em seu antebraço (para baixo).

BENEFÍCIOS A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO

O alongamento bem realizado antes, durante e após cada pedalada, trás benefícios à:

• Curto prazo: Relacionado a possíveis lesões pela má preparação da musculatura.
• Médio prazo: Em princípio, evita problemas nas articulações.
• Longo prazo: Ameniza a chance de ter problemas crônicos (por exemplo, os de coluna).

Por fim, não esqueça que: ingerir potássio aliado a muito líquido pode diminuir o efeito de cãibras, sendo a banana o principal (e mais saudável) fornecedor deste potássio.

Um fator crítico para que siga a risca os exercícios de alongamento é o da vontade de continuar pedalando. Não poder pedalar é terrível para quem ama o ciclismo e o leva como um estilo de vida.

Independente se você é um ciclista de primeira viagem ou se já é experiente no assunto, entender os limites de seucorpo é parte primordial para manter-se sempre bem fisicamente e evitar que as dores e as lesões tornem seu prazer em sacrifício.

A NATUREZA TAMBÉM AJUDA!

Pedalar onde o ar é puro, onde árvores lhe fornecem sombra e onde a fumaça da cidade não se faça tão intensa, além ser inspirador é também uma poderosa fonte da juventude. Não enxergue o alongamento e o preparo antes de cada pedalada como mera burocracia, muito pelo contrário, é uma maneira de mostrar ao seu corpo um mutuo respeito.

Então já sabe! Melhor o esforço para executar um alongamento de forma correta do que o esforço para superar asdores que atrapalham seu esporte. Conecte-se com a natureza, sua mente e seu corpo e vamos pedalar!

Se você gostou deste artigo, veja mais em www.bikeloko.com.br/dicas.

Acabe com o mal estar ao andar de carro, tomar ônibus ou pegar o metrô

Andar de carro, tomar um ônibus ou pegar o metrô são atividades que fazem parte do dia a dia da maioria das pessoas. Mas, para algumas delas, colocar o pé em qualquer um desses meios de transporte dá início a um turbilhão de sensações que causam, sobretudo, enjoo. “O fenômeno, conhecido como cinetose, nada mais é do que a sensibilidade do organismo ao movimento passivo, ou seja, quando o corpo está parado, mas, ao mesmo tempo, em movimento”, afirma o gastroenterologista Laércio Tenório Ribeiro, da Federação Brasileira de Gastroenterologia.

Segundo o especialista, pessoas que sofrem de cinetose não conseguem adaptar os órgãos responsáveis pelo equilíbrio (como o labirinto, que fica na orelha interna) a esta situação, o que causa mal estar. Alguns alimentos, no entanto, evitam ou aliviam as crises e contar com eles pode ser a diferença entre uma viagem insuportável ou um trajeto como outro qualquer. Veja quais são as sugestões dos especialistas.

Maçã

Alimentos ricos em fibras, como a maçã, ajudam a limpar o organismo de substâncias químicas que favorecem a náusea. “Além disso, ela é um alimento que não é totalmente aproveitado pelo organismo, o que facilita sua digestão”, afirma o nutrólogo Fernando Bahdur Chueire, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). A melhor maneira de consumir a fruta é in natura.

Biscoito água e sal

O amido, presente no biscoito água e sal, ajuda a absorver ácidos estomacais e acabar com a sensação de enjoo. Ele também está presente em pães e torradas, mas, neste caso, prefira as versões integrais, que ainda contêm fibras. Mas a nutricionista Camila Leonel Mender de Abreu, professora da Faculdade Santa Marcelina, alerta para o consumo consciente desses alimentos. “Todos têm alto valor calórico e, por isso, se consumidos sem moderação podem levar ao ganho de peso”, diz.

Água

Dar pequenos goles de água ao longo do dia ajuda a manter o corpo hidratado, o que evita dores de cabeça que costumam acompanhar o enjoo. Mas o nutrólogo Fernando recomenda evitar a ingestão excessiva, especialmente durante refeições. “Beber demais enquanto se come atrapalha a digestão, o que pode causar náuseas”, explica.

Fonte: minhavida.com.br