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Suco Desintoxicante Emagrece

Suco Detox o que é?

Antes de falar dos seus benefícios, vamos conceitua-lo. Suco detox nada mais é do que um suco desintoxicante , que limpa o nosso organismo.

Pelo fato do suco ser feito com frutas, raízes e verduras, tem diversos elementos em sua composição que faz com que ele seja bom para nós e com inúmeros benefícios á saúde.

Para você ter uma ideia, um suco detox (que também pode ser chamado de suco desintoxicante – saiba mais aqui ) pode ser feito com beterraba, melancia, couve, salsinha, hortelã, abacaxi, morango e muitas outras frutas e verduras.
Cada tipo de suco tem sua vantagem, vamos ver abaixo alguns tipos de suco.

Benefícios do Suco Desintoxicante

Abaixo, veja os principais benefícios dos sucos detox, confira e escolha qual você vai fazer:

Suco Detox de:

Abacaxi: É bom para nosso sistema imunológico, além de uma função intestinal e facilitar uma digestão de alimentos.

Couve: é um ótimo suco com muita vitamina C – o efeito antioxidante é alto e elimina radicais livres – e também evita úlceras gástricas.

Beterraba: Além de possuir vitaminas do Complexo B, também tem vitaminas A e C. Um outro fator muito importante para o suco de beterraba que possui sais minerais.

Morango: Também é um suco muito bom, além de ser muito saboroso é bom para prisão de ventre.

Caso você faça alguns desses sucos, confira mais informações aqui

É recomendado tomar o suco detox logo de manhã, o seu organismo vai conseguir digerir melhor todos os benefícios.

Emagrecer com Suco Detox

É totalmente possível perder peso com esse suco desintoxicante , inclusive, muitos estudiosos da área fizeram dieta detox e comprovaram que é possível perder de 3 a 10kg ingerindo ótimos sucos funcionais.

Procure uma nutricionista e descubra quais são os melhores resultados para você perder peso.

Conclusão

Sim, é possível perder peso rápido e com saúde bebendo suco.
Além de ser fácil de preparar,o suco funcional é rápido e não é caro. Ou seja o suco é ideal!

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Depressão: um mal que afeta os idosos

Marta Batista Psicóloga Clinica/Hospitalar – Neuropsicóloga

A depressão é mais do que simplesmente sentir-se triste por alguns dias, tristeza é apenas um dos sintomas da depressão, todo mundo passa por períodos de tristeza, mas quando a pessoa está deprimida, ela se sente persistentemente triste por semanas ou meses, ao invés de apenas alguns dias.

Sintomas de depressão em idosos ultimamente esta ficando mais frequentes, a depressão não é uma parte normal do envelhecimento, no entanto a depressão pode ocorrer e ocorre em idosos, infelizmente, muitas vezes não é diagnosticada e tratada , alguns idosos com depressão se sentem relutantes em procurar ajuda quando eles estão se sentindo para baixo. Em idosos, a depressão pode seguir não diagnosticada porque os sintomas por exemplo, fadiga, perda de apetite, problemas de sono ou perda de interesse em sexo, podem ser sintomas da depressão, idosos com depressão podem ter sintomas menos óbvios, eles podem sentir-se insatisfeitos com a vida em geral, entediados, impotentes ou sem valor, em alguns casos podem sempre querer ficar em casa, em vez de sair para socializar-se ou fazer coisas novas, pensamentos suicidas em idosos são um sinal de depressão grave, não se sabe exatamente o que causa a depressão tal como acontece com muitas doenças mentais, uma variedade de fatores pode estar envolvida. Este fatores incluem:

+ Diferenças biológicas algumas pessoas com depressão parecem ter mudanças físicas em seu cérebros. O significado destas mudanças ainda é incerto;

+ O dia a dia: certos eventos, como a morte ou a perda de um ente querido, problemas financeiros e de alta tensão, podem desencadear a depressão em algumas pessoas;

+ Trauma na primeira infância: como abuso ou perda dos pais, podem causar alterações permanente no cérebro que o tornam mais suscetível à depressão;

Embora a causa exata da depressão não seja conhecida, alguns fatores que parecem aumentar o risco de desenvolvimento ou desencadeamento da depressão foram identificado tais como descrito abaixo:

+ ter parentes biológicos com depressão;

+ experiências traumáticas na infância;

+ ter membros da família ou amigos que foram deprimidos;

+ história de depressão anteriormente;

+ ter uma doença grave, tais como: câncer, diabetes, doenças cardíaca, doença de Alzheimer ou HIV/SIDA;

+ tendo certos traços de personalidade, como ter baixa autoestima e ser excessivamente dependente, auto-crítico ou pessimista;

+ abusar do álcool, nicotina ou drogas ilícitas.

Complicações associadas à depressão podem incluir, abuso de álcool, drogas, ansiedades, problemas no trabalho, ou na escola, conflitos familiares, dificuldades de relacionamentos, isolamento social, suicídio, auto-mutilação, como cortes, mortes prematura por outras doenças.

Certifique-se de entender que tipo de depressão a pessoa tem para que ela possa aprender mais sobre sua situação especifica e seus tratamentos com orientações médicas, seguindo de acompanhamento psicológico.

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5 dicas para reduzir o inchaço causado pela TPM

A maioria das mulheres experimenta pelo menos sintomas moderados de tensão pré-menstrual (TPM) antes e durante o seu ciclo menstrual. O inchaço é um sintoma comum de TPM, resultado do excesso de retenção de líquidos que ocorre a partir de alterações hormonais. Algumas mulheres dizem ganhar vários quilos antes da menstruação devido a isso. Não é possível eliminar totalmente o ganho de peso causado pela água durante a TPM, mas algumas coisas podem ser feitas para reduzir esse inchaço.

  1. Beba mais água. Pode parecer irônico, mas a melhor maneira de neutralizar os efeitos da retenção de líquidos é bebendo mais água, e não menos. Beber mais água incentiva seu corpo a liberar a água que ele está armazenando.
  2. Reduza a quantidade de sal. Limitar a ingestão de sal em sua dieta uma semana antes de sua menstruação pode prevenir a retenção de água. Lembre-se de que alimentos processados e preparados geralmente têm alto teor de sódio. Evite o consumo desses alimentos ou opte por opções com baixo teor dessa substância.
  3. Evite amidos, açúcares e carboidratos refinados. Tais alimentos dificultam o processamento do estrogênio no seu corpo durante a TPM. Eles também elevam os níveis de açúcar no sangue, o que estimula a retenção de sódio e leva ao inchaço.
  4. Tenha uma dieta saudável. Uma alimentação rica em fibras e com muitos vegetais frescos e frutas ajuda a equilibrar seus hormônios. A fibra se liga ao estrogênio no corpo, facilitando a eliminação do excesso de hormônio.
  5. Faça exercícios. Embora a última coisa que você possa sentir vontade de fazer quando está inchada seja exercício, sentar e inatividade incentivam o inchaço. O ideal seria manter um horário regular de exercício diário. Faça 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias.
    Tente uma caminhada ao ar livre, que tem o benefício adicional de reduzir o estresse e aumentar a vitamina D, o que pode fazer você se sentir mais feliz.
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Psoríase tem cura?

Esta doença de pele exige medidas especiais na depilação, durante o banho e até mesmo para tomar sol, psoríase tem cura, e os pacientes com o problema podem conviver bem com a doença.

As lesões de psoríase geralmente aparecem depois de episódios emocionantes e traumáticos, mas que ainda assim, a verdadeira causa da doença é desconhecida. Saiba que até agora, o que especialistas sabem sobre o problema é que esta é uma doença de pele caracterizada por placas escamosas e avermelhadas, sem coceira, e a maior diferença com relação aos eczemas é esta, um problema de aparência semelhante. Conforme especialistas no assunto, pelo menos 3% da população mundial sofra com esta condição.

O diagnóstico da doença, costuma assustar bastante, pois a psoríase não tem cura, mas ela não é contagiosa e poderá ser controlada para que o paciente tenha uma vida normal.

Veja alguns hábitos que podem ajudar você a evitar possíveis crises da doença.

Invista em uma boa hidratação.

As pessoas que possuem psoríase deverão utilizar os hidratantes corporais muitas vezes ao dia, e principalmente em áreas onde aparecem as lesões. Procure preferir por aqueles que não tenham muito perfume e muita cor, já que são menos propensos a desencadear situações alérgicas.

Uma outra boa recomendação é evitar os produtos que tenham ureia, o que poderão causar ardência nas regiões sensíveis ou em um processo de cicatrização, e aproveite um pós banho para fazer a sua hidratação principal da pele.

Abuse também da esfoliação.

O processo de esfoliação é totalmente contraindicado para pacientes que sofrem de psoríase, é o que afirmam especialistas na área de dermatologia, de acordo com especialistas, este procedimento poderá gerar um rompimento da pele, desencadeando assim novas crises. Este é um fenômeno que é chamado de koebner, onde um trauma em alguma região saudável da pele leva ao surgimento das lesões que existiam em outras partes do corpo. O que ocorre com portadores de vitiligo.

Cuidados no banho.

O banho dos pacientes com psoríase precisa ser rápido, morno, e acima de tudo sem a utilização de buchas. Quanto ao sabonete, procure preferir por versões neutras e glicerinadas, para finalizar, procure secar a pele com uma toalha macia, sem esfregar e tome um cuidado especial com as suas regiões lesionadas.

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Cuidados com a exposição solar

Saiba quais os principais cuidados necessários para evitar queimaduras provenientes do sol e outros males que podem te ocorrer?

Como sempre, o nosso intuito é facilitar a sua leitura e trazer informações relevantes. Procuramos separar em 5 dicas fundamentais para você aproveitar suas férias, usufruir das vantagens do calor e ainda por cima sair com a saúde impecável.

Pense sempre que é melhor prevenir do que remediar e quando o assunto são as complicações provindas do sol, precaução nunca é demais. Vamos a estas dicas?

1 – Qual o real horário ideal para tomar banho de sol?

Em cada lugar diz um horário e quando o assunto é exposição solar, o período de exposição é um assunto que sempre está em pauta. Você realmente sabe qual é este período ideal?

Pode até lembrar vagamente não é? Mas na hora que armamos nosso guarda sol, estendemos a esteira na praia, parece que simplesmente esquecemos o relógio…

… Então para solucionar esta dúvida de uma vez por todas, recomendamos que o período ideal de exposição solar é das 6h às 10h e das 16h em diante. Respeite este horário que quem só tem a ganhar é você

O período entre 10 horas da manhã e 16 horas é o que promove a maior incidência de raios UV. Claro que existem bloqueadores e protetores solares que cuidam da sua pele enquanto está exposto diretamente ao sol, mas mesmo nos períodos entre as 10 da manhã e 4 da tarde, sua eficiência reduz drasticamente.

Quando a fábrica de protetor solar e o químico produzem este produto, levam em conta que você não permanecerá no sol nestes horários nocivos para a pele e para o organismo.

O que custa aproveitar estas 8 horas para desenvolver outras atividades? Como almoçar, fazer alguma atividade indoor, descansar um pouco. Não estamos dizendo aqui, para você limitar a suas férias, apenas estamos te aconselhando a aproveitar de várias maneiras diferentes…

… Ou melhor ainda, estamos aqui dizendo para você NÃO estragar suas férias…

2 – A paciência é amiga do bronzeado

É exatamente no verão em que as pessoas procuram tomar banho de sol para adquirir aquele bronzeado impecável. O mais convencional é que as pessoas evitem o sol o ano todo e quando chega à praia, por exemplo, querem recuperar este ano todo em apenas 2 dias.

Pessoas se expõem ao sol com protetor solar de fator baixo, utilizam pouco produto e ficam no sol durante longos períodos, normalmente em horário inadequado.

Agora, você sabia que o bronzeado só chega a fixar na pele só a partir de 48 horas depois da exposição solar? Isso mesmo e dependendo de alguns fatores de pele, 48 horas são no melhor das hipóteses, pois possuem pessoas que firmam esta fixação da cor na pele, só 96 horas depois da exposição solar.

Esta atitude impensada acaba trazendo complicações extremas, como:

  • Queimaduras
    Escamação de pele
    Ensolação

O ideal é que ganhe esse bronzeado de forma gradual e inteligente. O fator do protetor solar não tem tanta influência no bronzeado ideal, quanto à ingestão de produtos com betacaroteno. Cenouras e beterrabas, por exemplo, são ricas nas substâncias além de serem bem saborosas e de baixa caloria.

Em 3 dias de sol, nos horários corretos, utilizando o protetor certinho e aumentando as horas de exposição com o passar dos dias, está garantido que você conseguirá um bom resultado e um bronzeado que dura durante meses.

Interessante mesmo é que tome banhos solares mensais durante o ano. Se ao menos uma vez por mês houver a manutenção deste bronze, você não terá que recuperar todo o tempo perdido em pouco tempo.

3 – O tempo correto para passar o protetor

É extremamente comum e hábito dos brasileiros só utilizarem o protetor solar no momento que já se está estabelecido no local onde ficará exposto ao sol. Esta é uma prática nociva a nossa pele, sendo um dos maiores responsáveis por queimaduras e muitas pessoas não entendem o porquê mesmo com o protetor solar, acaba sofrendo queimadura:

A fixação do protetor ocorre somente após a meia hora de sua aplicação… Caso você deixar para última hora esta aplicação e aliar isso com horários incorretos para sol, queimaduras acabam sendo uma consequência negativa.
Outro erro comum é acabar a aplicar e logo sair correndo para água. Mesmo protetores com resistência a água, demoram há mesma meia hora para fixar na pele e garantir esta resistência.

Devido a estes fatos, o ideal mesmo é você aproveitar para passar o protetor solar antes da saída de sua casa, assim até você arranjar o seu lugarzinho ao sol, já estará garantido à proteção correta.

4 – A duração do protetor solar

Voltando a falar sobre os fabricantes dos protetores solar, eles criam estes protetores solares para durar um período de sol como o já citado anteriormente, entre 3 a 4 horas. É claro que eles fabricam acreditando que você terá bom senso e tomará apenas o banho de sol das 6 às 10 horas e das 16 às 19 horas.

Ele perde sua eficácia gradualmente, ou seja, a cada duas horas é o ideal e no pior das hipóteses, em 3 horas e meia. Mas por que passar em 3 horas e meia se ele garante por 4 horas? Pelo fato do tempo para a fixação do protetor, se não acabará passando pela mesma dificuldade da apontada no tópico anterior.

Se não tiver jeito e você tiver que ficar mais de 4 horas de baixo do sol, procure fazer uma nova aplicação e neste horário a cada hora e meia.

Sem dúvida os cuidados com este tempo é fundamental para bons resultados no sol. Parece pouco, mas além da sua saúde poder sair comprometida, também tem a estética.

As pintas, rugas e manchas na pele são grandes partes causadas pelo sol e mesmo após uma exposição solar segura, recomendamos a aplicação do pós-sol ou hidratante corporal no corpo todo.

5 – Tomar banho de sol em dias nublados

A maioria dos raios UV ultrapassam as nuvens, mesmo carregadas e chegam até a superfície da terra. Mesmo que o dia parecer inofensivo ou estiver razoavelmente frio, a exposição solar precisa de cuidados especiais.

O descuido nestes dias, principalmente para pessoas de pele muito clara, acaba levando até a queimadura de segundo grau, caso esta exposição seja prolongada e nos horários impróprios. Este erro é o mais frequente no verão brasileiro e uma forma de se prevenir é manter-se bem protegido e de preferência debaixo de uma sombra.

Nada melhor do que água, sombra e água fresca não é? Então seja prudente e leve a sério, pois os raios UV não te pouparão. Como ele não te poupará, por que você vai poupá-lo? Poupe sim a sua saúde e sua beleza.

Por fim…

O sol é poderoso em diversos aspectos, agora o maior poderio dele está justamente onde não enxergamos… Que são os raios UV. Sabemos que o verão é justamente o período onde estamos menos preocupados com o relógio, mas quando se trata de exposição solar, ficar atento apenas a esse detalhe é fundamental para que você preserve a saúde de sua pele.

Evite problemas como queimaduras, câncer de pele e escamações, use o protetor solar com sabedoria e saia com aquele bronze ideal! Bom verão e boas férias!

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Benefícios do Açúcar de Coco

Quando começamos a cuidar da nossa saúde, é inevitável pensarmos em mudanças de hábitos alimentares. E necessariamente analisamos o consumo de açúcar de nossa alimentação diária. O hábito do brasileiro é consumir o açúcar refinado de cana. Que sabemos é o mais prejudicial para o nosso organismo. Sabemos, também, que os adoçantes podem ser consumidos na fase que estamos trabalhando para emagrecer.

Mas não devem ultrapassar muito este período, por não serem saudáveis no longo prazo. O aconselhado pelos profissionais da área de saúde, inclusive nossa nutri, são o açúcar mascavo e o açúcar de coco, entre outros com as mesmas características saudáveis e de menor índice glicêmico, (que é sua absorção mais lenta pelo organismo). O açúcar de coco é menos calórico e rico em nutrientes como potássio, magnésio, zinco e ferro. É fonte natural de vitaminas do complexo B e minerais que permanecem no produto por não ser refinado.

O açúcar de coco é conhecido como o adoçante mais sustentável do mundo, é um adoçante não processado, não filtrado, sem conservantes, 100% natural.

Podemos utilizar o açúcar de coco de forma similar ao uso do açúcar de cana. Devemos substituir na mesma proporção em receitas de sobremesas, bolos, frapês, Shake, mousses, sucos, granolas, geleias e etc.

Ele é encontrado em Lojas de Produtos Saudáveis e Naturais e sites especializados.

Como sempre fazemos, sugerimos o consumo do açúcar de coco em um Frapê de Abacaxi com Coco, cuja a receita está logo à baixo. Recomendamos seja ingerido logo após o preparo, mas também testamos o congelamento desta receita e o resultado foi fantástico. O que facilita e muito a nossa vida!

Frapê de Abacaxi com Coco

Ingredientes

  • 2 Rodelas de Abacaxi
    2 Colheres de Sopa de Coco Puro Ralado
    200 ml de Água
    1 Colher de Sopa de Açúcar de Coco
    2 Colheres de Sopa de Leite em Pó Desnatado
    1 Colher de Sobremesa de Chia
    Hortelã
    Gelo

Modo de Preparar

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador (menos o gelo).
    Rende dois copos. Acrescente o gelo, decore com chia ou um raminho de hortelã e sirva em seguida.
    * Pode ser congelado em copo descartável com tampa, por até 4 meses.
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5 Alimentos para Diabéticos Fáceis de Fazer!

O indivíduo que convive com o Diabetes, deve estar ciente que consumindo os alimentos de diabéticos corretos, influencia muito no seu bem estar e na sua qualidade de vida. E deve conhecer às duras consequências de uma vida desregrada.

Escolhemos cinco alimentos de diabéticos riquíssimos em vitaminas e minerais, extremamente saudáveis para quem sofre desse mal. Alimentos como a escarola, o brócolis, a vagem, a abobrinha e a laranja.

A seguir, daremos dicas e receitas de como prepará-los de forma rápida, prática e saudável.

#1 – Alimentos De Diabéticos

Escarola Refogada

INGREDIENTES

  • 1 colher de sopa de óleo;
    1 dente de alho amassado;
    1 pé de escarola lavado e picado bem fino;
    Sal e pimenta do reino a gosto.

MODO DE PREPARO

  1. Aqueça o óleo em uma panela grande e frite ligeiramente o alho;
  2. Adicione o sal, a pimenta do reino e a escarola picada;
  3. Refogue por cerca de 3 minutos, até a escarola murchar um pouco;
  4. Desligue e sirva a seguir;

Tempo de preparo: 20 minutos

Rendimento: 5 porções

#2 – Alimentos De Diabéticos

Salada de Brócolis

INGREDIENTES

  • 1 maço de brócolis;
    Sal a gosto;
    Limão a gosto;
    Azeite de oliva a gosto.

MODO DE PREPARO

  1. Lave bem os brócolis e cozinhe por alguns minutos, de maneira que ele fique firme;
  2. Pique o brócolis juntamente com as folhas e o talo;
  3. Coloque em uma travessa e tempere a seu gosto com o sal, o limão e o azeite de oliva;
  4. Sirva com arroz branco e bife de sua preferência.

Tempo de preparo: 5 minutos

Rendimento: 3 porções

#3 – Alimentos De Diabéticos

Vagem à Italiana

INGREDIENTES

  • 1 cebola;
    1 cenoura crua;
    3 colheres de chá de açúcar;
    3 dentes de alho amassados;
    5 colheres de sopa de vinagre;
    300 g de vagem;
    Sal a gosto;

MODO DE PREPARO

  1. Ferva a água com sal e açúcar;
  2. Quando abrir fervura, coloque a vagem limpa e já cortada em pedaços de 3 cm;
  3. Ferva por 5 minutos;
  4. Deixe descansar por 10 minutos, escorra a água e tempere com os ingredientes indicados;
  5. Coloque em um refratário e deixe na geladeira por 5 horas;
  6. Mexendo de vez em quando;
  7. Rale a cenoura e misture com a vagem.

Tempo de preparo: 30 minutos

Rendimento: 5 porções

#4 – Alimentos De Diabéticos

Abobrinha Refogada

INGREDIENTES

  • 1 abobrinha;
    2 dentes de alho;
    Água o suficiente;
    1 colher de azeite;
    Sal a gosto;

MODO DE PREPARO

  1. Corte as abobrinhas em cubos;
  2. Pique o alho e coloque-o na panela com o azeite para dourá-lo;
  3. Acrescente a abobrinha cortada em cubos;
  4. Acrescente a água até quase cobri-las;
  5. Sal a gosto (cuidado para não colocar sal demais, após a água for acabando o sal pode ficar demais);
  6. Deixe no fogo médio até a água quase sumir e a abobrinha estar cozida;
  7. Sirva com frango, carne, salada verde e arroz.

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 2 porções

#5 – Alimentos De Diabéticos

Bolo de Laranja Fácil

INGREDIENTES

  • 1 xícaras de chá de adoçante culinário;
    1 xícara de chá de óleo;
    3 xícaras de chá de farinha de trigo;
    1 laranja inteira com casca e sem sementes;
    1 colher de sopa de fermento em pó;
    4 ovos.

MODO DE PREPARO

  1. Bata no liquidificador o adoçante culinário, o óleo, a laranja e os ovos;
  2. Fora do aparelho, em um recipiente, acrescente a farinha peneirada com o fermento e misture bem;
  3. Asse em forno médio, numa forma de orifício central, untada e polvilhada, por aproximadamente 40 minutos;

Tempo de preparo: 1 hora

Rendimento: 4 porções

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O que a ansiedade faz com o seu corpo?

Tendo em vista esse panorama, o IPOM — Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente — elaborou um infográfico que alerta para todos os sintomas que a ansiedade traz ao corpo humano.

Segundo a psicoterapeuta holística e hipnóloga Myriam Durante, presidente do instituto, de cada 10 pessoas que a procuram 9 sofrem com ansiedade. Mas de acordo com a especialista, “o que muitos não sabem é que a ansiedade é um sentimento que tem sua utilidade para o nosso organismo”, diz Myriam. Deixar a pessoa atenta em caso de um perigo iminente e ajudá-lo a combater uma possível ameaça são dois exemplos. Entretanto, assim como o estresse, a ansiedade pode transformar-se em um distúrbio caso torne-se constante demais. Nesse caso, o mais aconselhável é procurar um especialista para evitar maiores danos ao corpo.

O que a ansiedade faz com o seu corpo?

Tudo começa com a aceleração do metabolismo, ordenada pelo cérebro, caso seja necessário fugir ou encarar o perigo. Neurotransmissores são liberados, criando substâncias como a adrenalina e a noradrenalina, responsáveis pela aceleração dos batimentos cardíacos e por provocar uma respiração curta e ofegante. Normalmente, o coração bate de 60 a 100 vezes por minuto, mas em uma pessoa ansiosa esse número pode chegar a 150 batimentos. Com a aceleração cardíaca, os pulmões precisam trabalhar mais para darem conta da maior quantidade de oxigênio no corpo, daí a mudança na respiração.

Também como consequência dessas mudanças, a transpiração aumenta e o corpo recebe menos sangue. É aí que o metabolismo começa a ficar mais lento, o que provoca a sensação de frio na barriga. Em alerta, mas sem poder fazer muita coisa, surgem a sensação de angústia e a tensão.

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36 coisas que pessoas com ansiedade gostariam que seus amigos soubessem.

Mensagens de texto sem resposta, convites recusados e chamadas não atendidas. Quando você sofre de ansiedade, estes aspectos geralmente comuns da amizade podem ser bem complicados. Mas isso não significa que estas pessoas não podem ter amigos, e muito menos que estes amigos não se importam com elas.

O The Mighty perguntou aos seus leitores que sofrem de ansiedade o que eles gostariam que seus amigos soubessem.

Vejamos o que eles têm a dizer:

      1. “O que pode parecer irracional para você, é bem real para mim.” — Paige Johnson
      1. “Eu nunca sei quando a ansiedade vai atacar. Quando isso acontecer, vou precisar da sua ajuda.” — Dani Hazlewood
      1. “Eu não estou evitando você. Em certos momentos, pode ser difícil falar ao telefone e fazer planos. Não é como se eu não quisesse desesperadamente conversar. É que nem sempre eu consigo.”— Marie Abbott Belcher
      1. “Não desista de mim quando eu me isolar.” — Jen Jolly
      1. “Ajuda muito quando alguém que eu amo e confio me lembra de respirar fundo.” — Tania Lynne Sidiqi
      1. “Seja paciente comigo; a ansiedade nem sempre se manifesta com um ataque de pânico. Ataques de raiva, que parecem uma manifestação extrema de frustração também são comuns.” — Tabitha Rainey
      1. “Mesmo quando tudo está bem, eu fico esperando algo horrível acontecer.” —Lindsay Ballard
      1. “Quando estou muito silencioso, não é tristeza, tédio, cansaço ou qualquer outra coisa. Às vezes, acontece tanta coisa ao mesmo tempo na minha cabeça que não consigo perceber o que está à minha volta.”— Amanda Jade Briska
      1. “Infelizmente, não posso apertar um botão e desligar a ansiedade.” — Katie Keepman
      1. “Em alguns momentos, sinto ansiedade, mas não tenho ideia do motivo pelo qual estou ansiosa.” — Laura Hernandez
      1. “Tudo pode mudar em menos de 30 segundos. Posso ter ataques se houverem muitas pessoas à minha volta, se não houver uma saída conhecida para uma determinada situação, etc.” — Ashleigh Young
      1. “É sério — não é você, sou eu. A ansiedade generalizada é como estar se afogando o tempo todo. Algumas situações da vida intensificam esta sensação. Não leve para o lado pessoal quando eu tiver dificuldades em fazer planos.”—Cory Lee Tyler
      1. “Quando você me perguntar se está tudo bem e eu disser que sim, não pense que não confio em você. Na minha cabeça, você pode parar de me enxergar como uma pessoa gentil, divertida e tranquila se souber a verdade.” — Arianne Gaudet
      1. “Desculpe. Peço perdão por cada convite que recusei, por todas as vezes em que pareci irracional ou desagradável porque estava me sentindo oprimida e amedrontada. Peço desculpas pelas vezes que disse que faria algo, mas não fiz. Desculpe por minha ansiedade também afetar você.” — Melissa Kapuszcak
      1. “A ansiedade não tem um rosto. Não preciso estar tremendo ou ofegando para ter um ataque de ansiedade.” — Vicki Blank
      1. “Quando eu fico ansiosa demais para sair de casa, preciso que você me procure. Preciso saber que alguém se importa comigo e sente minha falta.”— Hayley Lyvers
      1. “Não me exclua. Minha ansiedade pode me impedir de fazer certas coisas, mas um simples convite pode mudar meu dia para melhor.”— Vikki Rose Donaghy
      1. “Por causa da ansiedade, eu analiso as coisas o tempo todo. Por mais que isso seja cansativo, não consigo desligar meu cérebro.” — Cailea Hiller
      1. “Ansiedade não é uma atitude.” — Clare Goodwin
      1. “Não precisa tentar me curar. Por favor, apenas me ame como eu sou.“— Carole Detweiler Oranzi
      1. “Quero pedir desculpas por todas as vezes que fugi de você. Por todas as vezes que precisei ir embora mais cedo e você não entendeu. Por todas as vezes que precisei lhe dizer não.”— Mary Kate Donahue
      1. “Na maioria das vezes, você não saberá que estou tendo um ataque de ansiedade se eu não disser.” — Kylie Wagner-Grobman
      1. “Se eu não me sentir confortável fazendo algo, não insista. Tentar me convencer só piora as coisas.” — Jennifer DiTaranto
      1. “Muitas vezes, a ansiedade me impede de socializar. Quando eu cancelo algo de última hora, nunca é devido à preguiça ou hostilidade. Saiba que se você precisar de mim, estarei ao seu lado da maneira que eu puder.” — Bridget Hamilton
      1. “Na maior parte do tempo, não sei direito o que acontece na minha cabeça. Eu entendo que posso ser complicada às vezes, mas suas tentativas de me compreender são muito importantes para mim.” — Avery Roe
      1. “Por favor, não me diga para superar isso ou que estou sendo boba.” — Carla Estevez
      1. “Quando eu cancelar planos com você sem explicar demais é porque tenho medo de admitir que estou sofrendo de ansiedade. Não tem nada a ver com você… é tudo culpa dos meus ataques de pânico.”— Dorie Cabasag-Smith
      1. “Por mais que eu costume recusar certos convites, continue me convidando assim mesmo. Alguns dias são melhores do que os outros, então minha resposta pode surpreender você. Seja paciente.”— Kara Edkins
      1. “Não leve para o lado pessoal quando eu não quiser sair. Minha zona de conforto é a minha casa. É o único lugar onde me sinto segura.”— Elizabeth Vasquez
      1. “Quando eu disser que não consigo aguentar mais nada, não é força de expressão.”— Christine L Hauck
      1. “Quando não consigo fazer algo, ninguém fica mais desapontada do que eu. Por favor, tente entender isso.”— Lindsey Hemphill
      1. “Em alguns momentos, eu só preciso ficar sozinha. Não é nada pessoal. Eu não sou louca. Não tenho problema algum. Só preciso sacudir a poeira e fazer algo divertido. Algumas vezes, preciso ficar sozinha para respirar fundo e me acalmar.” — Stacey Weber
      1. “Toda vez que conversamos, cada palavra da nossa conversa passa pela minha mente várias vezes. Se eu disser algo que talvez não devesse ter dito, mesmo que não seja nada do outro mundo, isso pode me deixar obcecada por anos.”—Chelsea Noelani Gober
      1. “Eu não me defino por minha ansiedade, então não pense em mim desta forma.” — Abi Wylie
      1. “Eu sei que posso parecer ridícula às vezes, mas por favor, me ame assim mesmo.” — Melissa Renee Wilkerson
      1. “Dê-me um pouco de espaço, mas não se esqueça de mim.” — Vickie Boyette

* Algumas respostas foram editadas e encurtadas para caberem neste artigo

FONTE:SABIASPALAVRAS.COM

 

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A importância da água na atividade física e no corpo humano

A saúde e o funcionamento do corpo humano estão diretamente ligados há quantidade de água que consumimos no nosso dia-dia, por isso é importante ingerir muita água. A água que está presente no nosso corpo é uma peça fundamental no auxílio do funcionamento do organismo. O percentual depende da pessoal, sendo baseado na idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo (que é o armazenamento de gordura).

Necessidade de água

A quantia de água que perdemos na correria do nosso cotidiano deve ser recolocada ao longo de cada dia, para manter a saúde equilibrada e auxiliar no funcionamento do organismo. Baseando – se em pesquisa realizadas nos Estado Unidos da América (EUA), uma pessoal adulto precisa de aproximadamente 1ml de água/Kcal/dia ou 35ml/kg e uma criança entre 50-60 ml/kg.

Para atletas, a necessidade de água deve ser calculada individualmente. A hidratação adequada no esporte ocorre quando fornecemos a reposição de água em quantidades certa antes, durante e depois das atividades físicas. Segundo pesquisas feitas no EUA, a quantia de líquido recomendada quando praticamos exercícios físicos são:

  1. Antes das atividades: 500 ml de água nas duas horas que antecedem um exercício.
  2. Durante o exercício: tomar em intervalos regulares, com a meta de recompor toda a água perdida por meio do suor.

O certo é consumir os líquidos com quantidades equilibradas de carboidratos e eletrólitos – mais conhecidos por- para atividades com tempo de aproximadamente de 1 hora e 30 minutos. Os líquidos devem ser tomados em temperatura inferior ao do ambiente – entre 13 a 23ºC-.

Porque devemos tomar água ?

  1. Ajuda a circulação dos nutrientes pelo organismo.
  2. É um dos melhores lubrificantes nas articulações.
  3. Ajuda regular a temperatura do nosso corpo, através do suor.
  4. É essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção.

Hoje podemos encontrar a água em diversas fontes. Na pratica a maior parte, 60%, vem dos líquidos, incluindo a água (H2O), os alimentos ajudam com proporções variadas de água, algumas frutas têm um percentual maior. Uma pequena quantia de liquido é obtida através da água do metabolismo, formadas durante a produção de energia. Então podemos afirmar que a água é muito importante e necessária há nossa saúde, por isso, devemos sempre lembrar que sem uma alimentação regulada, sem água e sem atividade física nossa saúde pode estar em perigo, ou seja, se seguirmos esses três fatores de forma correta sempre estaremos bem e tentar fazer o possível para que essa conscientização se torna um estilo de vida saudável. A necessidade de água varia ao longo do dia, em decorrência da alimentação, atividade física e temperatura ambiente.

Como a água sai do nosso corpo?

As principais perdas de água do nosso corpo são:

  1. Através urina.
  2. Pela pele (suor)
  3. Como vapor d’água expirada.
  4. Pelas fezes.

Em temperaturas normais a perda de água é de aproximadamente de 2300 milímetros por dia, já em climas mais quente e praticando exercícios intensos e duradouros, essa perda se aproxima de 3300 e 6600, respectivamente diários. Nos exercícios físicos, a perda de água acontece quando há aumento da temperatura do corpo e através da respiração. A sede não é um indicador da falta de tomar líquidos, quando não percebida, já ocorreu uma baixa de, aproximadamente, 2% do peso total. A perda de água corporal por meio do suor pode chegar á 5% do peso corporal, ela se associa à fadiga e pode deixar o atleta em risco, assim como a baixa ingestão de água pode levar à desidratação. Lembrando que quando temos maior desidratação, o fluxo sanguíneo será menor.

Como devemos nos hidratar corretamente?

  1. Sempre beba água à vontade.
  2. Na prática de atividade física, cuide para não se desidratar.
  3. Verifiquei seu peso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado;

Créditos: http://corpoefitness.com/