A maioria das mulheres experimenta pelo menos sintomas moderados de tensão pré-menstrual (TPM) antes e durante o seu ciclo menstrual. O inchaço é um sintoma comum de TPM, resultado do excesso de retenção de líquidos que ocorre a partir de alterações hormonais. Algumas mulheres dizem ganhar vários quilos antes da menstruação devido a isso. Não é possível eliminar totalmente o ganho de peso causado pela água durante a TPM, mas algumas coisas podem ser feitas para reduzir esse inchaço.
- Beba mais água. Pode parecer irônico, mas a melhor maneira de neutralizar os efeitos da retenção de líquidos é bebendo mais água, e não menos. Beber mais água incentiva seu corpo a liberar a água que ele está armazenando.
- Reduza a quantidade de sal. Limitar a ingestão de sal em sua dieta uma semana antes de sua menstruação pode prevenir a retenção de água. Lembre-se de que alimentos processados e preparados geralmente têm alto teor de sódio. Evite o consumo desses alimentos ou opte por opções com baixo teor dessa substância.
- Evite amidos, açúcares e carboidratos refinados. Tais alimentos dificultam o processamento do estrogênio no seu corpo durante a TPM. Eles também elevam os níveis de açúcar no sangue, o que estimula a retenção de sódio e leva ao inchaço.
- Tenha uma dieta saudável. Uma alimentação rica em fibras e com muitos vegetais frescos e frutas ajuda a equilibrar seus hormônios. A fibra se liga ao estrogênio no corpo, facilitando a eliminação do excesso de hormônio.
- Faça exercícios. Embora a última coisa que você possa sentir vontade de fazer quando está inchada seja exercício, sentar e inatividade incentivam o inchaço. O ideal seria manter um horário regular de exercício diário. Faça 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias.
Tente uma caminhada ao ar livre, que tem o benefício adicional de reduzir o estresse e aumentar a vitamina D, o que pode fazer você se sentir mais feliz.
